ad
秋季健身项目慎选
秋季气温适中,是人们健身的好时机,但为了收到良好的效果,不同人应根据年龄、体质、爱好等不同,选择不同的健身项目。
健身教练建议:秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外,秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。
登山比较适合中、青年,儿童和老年人在体力允许的情况下,也可以偶尔为之,但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路,以免过于劳累引发身体不适。
此外,洗冷水浴也是一种不错的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近,冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始洗冷水浴,可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵御力。
不过,健身教练提示说,洗冷水浴前一定要活动身体至发热,之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,让身体逐步适应,然后再用冷水冲洗全身,且要边冲边摩擦身体,一般冲洗10分钟就可以了。冷水浴比较适合18至50岁的人群,但有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。
秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,因此不应突然加大运动量,做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨,同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人,这类运动虽然运动量较小,但人在户外进行也不会觉得冷,所以适合大多数人,尤其是中老年人。
最后,健身教练建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。此外,提醒人们,秋季运动量与夏季相比可适当增大,运动时间也可加长,但要注意循序渐进。另外,由于人们在秋天容易疲乏、思睡,所以在运动后要注意休息,以恢复体力。来自118cha.com
此民间偏方来源于网络,使用前请遵医嘱。
ad
民间偏方大全查询结果由 118cha.com 提供 [复制结果]
- 秋季健身项目慎选
- 一天半瓣大蒜防肠癌
- 调理膳食保护心血管
- 润肺止咳话大枣
- 中医秋季养生之起居保健
- 中医养生学说撮要
- 冷开水泡茶可防治糖尿病
- 为什么饮茶能抗癌
- 中医话“养神”与养生的关系
- 时尚过节谨防食品伤身
- 五种食疗方法抗击疲劳
- 养生:节后要清肠“悠”着点
- 夏季养生话食补
- 烹调有方
- 北齐颜之《颜氏家训》谈养生
- 养生保健:冬春转季要防盗汗
- 用三红汤来治贫血
- 改善精神,初练者选择的精选姿势
- 养生:我有我的运动健康随我行
- 中医养生之睡眠保健
- 降压食疗-芹菜
- 十五道天然美肤沐浴法
- 准备好了吗?要阳光也要运动
- 练太极拳三观哲、伦理、养生
- 四时宜忌
- 润发泽乌-女性乌发食谱
- 经期女性饮食禁忌
- 修身养性强调心灵感受的质量
- 多食叶酸防中风
- 巧吃喝应对血黏稠
- 养生:想要精神好需“敬重”午睡
- 巧吃水果治疗各种性疾病
- 白领男人:你该如何养身
- 鸡汤虽美有人不宜
- 家用水果疗病小秘方
- 预防衰老先练腿脚
- 做个懂得养生的素食美女
- 益肾动物性食品
- 中医四季养生的原则
- 电脑的“后脑勺”千万别冲人
- 六大健康饮食助你长寿
- 已故领导人的长寿秘诀
- 中医养生:健康饮食如八分饱
- 水果巧治难言之隐
- 酒后禁欲
- 甘蔗:冬令爽口的“补血果”
- 冬季去火食疗帮忙
- 徐志瑛谈秋季养生
- 准妈妈的开胃菜谱
- 天凉好个秋秋冻有讲究