ad
预防衰老先练腿脚
预防衰老先练腿脚
“人老腿先老”已成为人们的共识。因而,健身防老抗衰,应先从腿脚锻炼开始。这里向您推荐一套锻炼腿脚的保健动作:卧位运动趾与踝仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。踮脚走路练屈肌踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,这时你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,行走百步即可,不能一气呵成,可分段进行,这比一般行走时对屈肌的锻炼要强得多,从经络角度看,有利于通畅三阴经。足跟走路练伸肌即把足尖跷起来,类似小脚女人样,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,疏通三阳经。侧方行走练平衡人向侧方行走时,主要是锻炼内收、外展肌群,补练日常向前行走时运动量较小的肌群。另外,侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。倒退行走益循环倒退时,足尖先着地,重心向后移到足跟,这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,启用了不少平时不常运用的神经结构,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。踩足按摩促回流如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,可以自己按摩。老人如能每天坚持一套上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。
118cha.com提供
此民间偏方来源于网络,使用前请遵医嘱。
ad
民间偏方大全查询结果由 118cha.com 提供 [复制结果]
别人正在查
- 预防衰老先练腿脚
- 做个懂得养生的素食美女
- 益肾动物性食品
- 中医四季养生的原则
- 电脑的“后脑勺”千万别冲人
- 六大健康饮食助你长寿
- 已故领导人的长寿秘诀
- 中医养生:健康饮食如八分饱
- 水果巧治难言之隐
- 酒后禁欲
- 甘蔗:冬令爽口的“补血果”
- 冬季去火食疗帮忙
- 徐志瑛谈秋季养生
- 准妈妈的开胃菜谱
- 天凉好个秋秋冻有讲究
- 西兰花营养成份可防病属第一
- 益肾植物性食品
- 美容要先调身心
- 走路上下班益处多
- 月经延后的饮食疗法
- 夏季如何顺时养生
- 菠萝食疗方
- 老年人饮食养生十不贪
- 男士别以为梳头只是女人的事
- 冬病夏治和春捂秋冻
- 让你的肩部更健美
- 为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛?应怎样防止?
- 古人饮食养生经
- 喝鸡汤治流感
- 心理养生四要素
- 养生:老人不要可惜剩饭菜了
- 健康男人拒绝秃顶
- 计算机族护眼诀窍
- 爱情菜:滋阴壮阳佳品
- 《泰定养生主论》谈养生
- 水果与性保健
- 养生:适度适量顺其自然
- 中国儒家学派:孔子养生之道
- 食疗健肾补脾板栗香
- 降低胆固醇食疗推介
- 几种预防、治疗感冒茶饮料
- 鱼汤可治腹泻
- 前列腺炎患者多吃苹果汁
- 黄豆滋养最宜人
- 了解秋冬季中医养生的处方
- 秋冬进补并非人人皆宜
- 燥咳食疗方四款
- 十大抗老蔬果吃出青春活力
- 睡眠的方位
- 养生经:吃得对就能睡得好