ad
旅游归来消除疲劳有方法
“十一”到了,美好的金秋是旅游的黄金季节。人们可以上山一览峻石峭峰的雄伟;也可以拥抱清爽的海风,感受大海的浩瀚。不过,旅游归来,在回味快乐的同时,人们可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫,这让舒畅的心情总有那么一点儿不舒服,给美好的心情打了折……有没有消除疲劳的方法呢?答案是肯定的。
要给身体一个缓冲时间
如何才能有效解除旅游归来后的疲劳呢?
一、洗澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15~20分钟即可,不宜过长。
二、睡前热水泡脚:热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。
三、按摩:过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。
专家强调,剧烈活动的第二天不要休息,一定要保持前一天一半的运动强度,给身体一个缓冲期,才能有效解除疲劳,尽快恢复体力。
最后,专家还特别提醒女性朋友们,旅游归来后要做一次体检,主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日,是否被传染上某些疾病,之后就可放心地投入到工作中。
饮食可以帮助恢复体力
1.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
2.高蛋白食物:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
3.维生素:维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素b和c的食物,能消除疲劳。
4.饮用活性水或纯净水:水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。
5.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
不妨做一些放松体操
1.颈部伸展坐姿。双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。
2.体侧伸展坐姿。一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。
3.肩部伸展坐姿。十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
4.腰腹伸展坐姿。两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
5.胸背伸展坐姿。两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
6.腿部伸展坐姿。双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。
让愉快的心情延续下去
1.归来的车上或者飞机上与人轻松聊天或者闭目养神。
2.找一盘轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下,哪怕是以前看过的;或者听听熟悉的音乐,让自己亢奋的心情平缓下来。
3.不要被懒惰的心理和五光十色的度假记忆所迷惑,暗示自己要回到原来的生活中。
4.为自己冲一杯浓咖啡或者沏一杯茶,什么也不想,静静地呆一会儿。
5.把旅游的好心情带回来,不妨在休息的时候给同事或朋友看看照片,讲讲趣事,分发带回来的小礼物。
6.把度假旅游的好处和心情同工作的劳动价值联系起来,找回原有的生活节奏。转自118cha.com
此民间偏方来源于网络,使用前请遵医嘱。
ad
民间偏方大全查询结果由 118cha.com 提供 [复制结果]
- 旅游归来消除疲劳有方法
- 食疗养生苹果瘦肉汤
- 养生之道贵在健脑
- 枸杞最适合用来消除疲劳
- 萝卜小人参防癌又养生
- 五谷杂粮也有“药性”
- 治慢性胃炎要会吃
- 多喝水可以预防癌症每天八杯
- 海产品的滋补功效
- 运动是把双刃剑过度会变笨
- 运动也能治胃病
- 药膳让你远离“高危”
- 人参当归乳癌患者致命杀手
- 老年人多吃草莓和菠菜
- 养生之道与养生之术
- 传统医学:中医养生话七情!
- 西红柿疗疾六法
- 芹菜治病验方
- 当心!酒徒易染肺结核
- 秋天嗓子起火嘴唇发干怎么办
- 专家支招:今年三伏吃点啥
- 中医健身系列-散步
- 调养胃病的三种食疗配方
- 中医养生法 春暖花开养生法
- 养生十八法保健康
- 常用的安神助眠方
- 得神与失神
- 中青年频频“盗汗”是何因
- 瑜伽帮你解决肠胃问题
- 天然“性”食品指南
- 战“痘”试试中医妙方
- 换季多吃韭菜少吃黄瓜
- 健康中医专家的私家养生细则
- 清晨免疫力低不宜运动
- 猪血菠菜汤可缓解便秘
- 保护心脑血管多吃燕麦
- 预防秋季感冒有良汤
- 丰胸自我按摩法
- 推荐:中医夏季养生之精神调养
- 食疗防治近视眼
- 细嚼慢咽的健康意义
- 果蔬可作外敷良药
- 3种自制中药面膜
- 养生:苦夏午睡促健康
- 巧食降血压
- 秋季养生重养肺
- 养生学陆游不妨重“两头”
- 中医养生之胎孕保健
- 高温天谨防“情绪中暑”
- 奇妙的美颜食谱