ad
一至七女性膳食搭配
科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。科学家们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式———“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二碟蔬菜:每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、维生素B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
<U>性福是吃出来的</U>
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物:每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配上非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配上少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水:茶水和汤水,每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。118cha.com提供
此民间偏方来源于网络,使用前请遵医嘱。
ad
民间偏方大全查询结果由 118cha.com 提供 [复制结果]
- 一至七女性膳食搭配
- 顺时调神
- 起居养生
- 饭后保健不如饭前养生
- 如何减缓你的更年期症状
- 工作累了多吃鸡
- 认识纸上太极
- 中餐滋补菜与洋餐滋补粥
- 春光大好办公室的一日养生
- 喝酒也能喝出精神病
- 养生:顺其自然寿而康
- 秋冬进补还是要养阴
- 房室养生的起源
- 治腰椎病试试倒步走
- 吃黑巧克力有益心脏
- 中医美容“花粥”法
- 哪些茶叶抗癌效果好
- 别把保健品当药吃
- 赏鸟陶冶性情
- 养生:对付亚健康中医有办法
- 助性食物与习俗
- 猪胰淡菜汤
- 现代男人饮食九要素
- 茶与性保健的关系
- 春天的皮肤易过敏
- 食盐加铁防贫血
- “骨折”病人的家庭饮食调养
- 秋季养胃先要吃好早餐
- 鳗鱼是冬季进补的佳品
- 儿童盗汗不宜进补
- 房事养生保健五法
- 母亲营养状况与胎儿生长发育
- 钓鱼能磨炼意志
- 牛奶除疲劳瓜子能安神
- 运动养生因病而异
- 怀孕前期药膳帮你调营养
- 民间经常使用的抗衰防老方子
- 吃鲜香椿最好用开水烫
- 春季养生吃什么好?
- 瑜伽对心脑血管和体腺的益处
- 养生警惕酒杯里的陷阱
- 高考之前话饮食
- 每天吃胡萝卜有助于防肺癌
- 喝脱脂牛奶可防癌
- 虾皮的食疗功用
- 春天养生家常菜
- 调好饮食防黑色素
- 鱼和豆腐一起吃最补钙
- 春捂秋冻春捂也要捂对时间
- 中医养生春季养生全方位提醒